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在有限范围下进行训练

在健身训练中十分常见很多人在限定的活动范围下进行训练，这样会导致出现限定范围下的肌肉活动限度。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，织带车与健身车的区别，受伤的风险就会大幅提高。

例如：很多人都喜欢进行半程深蹲（膝盖90度），而不是进行全程深蹲。当他们进行其它动作训练时，就不会使用膝盖来稳定身体。

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碳水化合物

　　碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的摄入量，一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物

但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，蕞好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，织带车，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，健身车织带车，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2，5克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力.

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